zakopane - mi osobiście najlepiej wchodzi CASEIN 100 smak - waniliowy czasem mieszam sobie z Isolate 100. Również dobry mix białek to NIGHT Protein. Gacu - Zależy to wszystko od okresu ale na jedzenie tak od 550-750 zł miesięcznie, suplementy w cenach detalicznych to gdzieś z 600-1200 zł (pamiętaj, że mamy sklepy z suplementami w Szczecinie więc [...]
https://i.imgur.com/clSq05P.jpg Fot. UFC Zdobycie przez Israela Adesanyę tytułu wagi półciężkiej w walce z Janem Błachowiczem będzie upokarzającym prztyczkiem w nos dla Jona Jonesa W miniony weekend prezydent UFC Dana White potwierdził, że mistrz wagi średniej Israel Adesanya przejdzie do wagi półciężkiej, by stanąć do pojedynku z nowym mistrzem [...]
https://i.imgur.com/9LmOQAZ.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Jan Błachowicz chce zrobić sobie dłuższą przerwę, a po powrocie zamierza stoczyć walkę z Gloverem Teixeira Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz powiedział, że chce zrobić sobie dłuższą przerwę po udanej pierwszej obronie tytułu i pokonaniu Israela Adesanyi na gali UFC 259. W kolejnej walce [...]
Tak, w domu. Kiedy chodziłam na siłownię, to oczywiście miałam do dyspozycji maszyny, więc pracowałam z wyciągami (co bardzo lubię), ale w domu nie da się tego zrobić. Niektóre z tych ćwiczeń, które wykonuję, tak przerobiłam, żeby właśnie wyciąg zastąpić tubingiem. Pytanie: skoro jest kondycyjny, to należałoby go bardziej ukierunkować na nogi, [...]
Aha, jednak stwierdziłam, że się zapiszę na siłownię. Będę miała pełny osprzęt i mam takie dwie/ trzy luki w ciągu tygodnia, gdzie nie mam co ze sobą zrobić, więc idealne są na ćwiczenia. Mam jedną dobrą siłownię w Lublinie, więc tam się zapiszę (Arena - może ktoś zna?). Teraz: tam jest możliwość dostania 3 treningów personalnych przy zakupie [...]
No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]
Rozmowa z trenerem Adamka: "Witalij liczy na szybki nokaut" - Spodziewam się ataku Witalija od pierwszej rundy walki we Wrocławiu. On lekceważy Tomka, pewnie myśli, że może go zdominować, "przejść" po nim z łatwością. Spodziewam się ataków i próby szybkiego znokautowania Tomka. Będę zaskoczony, jeśli Kliczko wyjdzie na ring i [...]
.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]
Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]
[...] burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klasycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania? zostaw same inverty 50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo :-D nie, robisz tak długo az zrobisz to nei jesttrening na czas, ale na [...]
[...] np przy rdl dobrze, odwodzeniu nog, przysiadach. Dociagne do czwartku ten, potem jade na tydzien na urlop. Po powrocie musze sie wziac za cos, co technicznie mam szanse zrobic efektywniej, a co za tym idzie nie zmarnuje czasu Izy i swojego. Nie jestem w sumie rozczarowana. Iza sugerowala, ze sie nie przykladam, pewnie miala racje. Natomiast [...]
z tego co mi wiadomo, jezeli trening jest ukierunkowany na mase i dasz rady zrobic wiecej niz 12 powtorzen to musisz dolozyc 10% ciezaru. ja natomiast mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen. cwiczenia zmieniamy co jedna serie czy po wykonaniu calego cwiczenia, czyli 2-3 serii ?
Dzięki, mam jeszcze parę pomysłów na artykuły. Póki co dalej będę się trzymać tego że wstawiam arty nt. ćwiczeń, które potrafię wykonać, bo zdobywając umiejętność od A do Z dysponuje się radami i spostrzeżeniami, które są bardzo pomocne, a o których na przykład mało kto pisze. Np jak w zalewie progresji i ćwiczeń wspomagających znaleźć te [...]
Skończe jak osiągne to co sobie zaplanowałem. Morze w przyszłym roku (pewnie tak). Choć teraz duży nie jestem (rozmiar), to wiem że będe dopiero wielki (w mojej głowie)jak przestane z tym. Poco ja zaczełem brać przeciesz żaden zemnie zawodnik nie będzie? Zaczełem bo byłem kiedyś głupszy niż jestem teraz, ale jeszcze niedorosłem do tego aby [...]
Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]
Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
